Актуальными задачами физического воспитания являются правильное формирование опорно-двигательного аппарата, а также профилактика и коррекция возможных нарушений. Это обусловлено тем, что среди функциональных отклонений, выявляемых у детей дошкольного возраста, наибольший удельный вес составляют отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата, а в частности нарушение осанки и уплощение стоп. В условиях дошкольных учреждений предусматривается комплексное использование средств физического воспитания, а также комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стоп и голени и формирование сводов стоп. Использование игровых упражнений развивает у детей представления о возможностях своего организма, улучшают память, внимание, устраняют психическую напряженность, восстанавливают бодрое настроение, благотворно влияют на мозг и нервную систему.
Важнейшим средством профилактики плоскостопия правильный подбор обуви. Малышам, особенно до года, наиболее важно утеплить стопы, поэтому пинетки, гусарки изготавливаются из мягких, теплых материалов. Детям постарше нужны ботиночки с более прочной подошвой, носком и задником, не допускающим скольжение стопы.
Ребенку нужен хотя бы небольшой каблук, потому, что он искусственно предупреждает возникновение плоскостопия и защищает пятку от ушибов. Высота каблука для дошкольников должна быть от 5 до 10 мм, для дошкольников - до 20 мм. считая вместе с толщиной подошвы.
Женщинам на каждый день целесообразно выбирать обувь с широким устойчивым каблуком, высотой до 4 см. Трудно бывает доказать иным женщинам, девушкам, что чрезмерно высокий каблук не только менее устойчив. Передний отдел стопы в такой обуви перегружается. Модницы ходят, что называется на согнутых коленях и конечно, гораздо быстрее утомляются. Платформа тоже серьезно мешает нормальному перекату стопы и заметно нарушает походку. Для повседневной носки такая обувь не подходит, даже домашние туфли должны иметь рациональный каблук, а в обуви без задника и без каблука хорошо только отдыхать, да и то сидя. Нежелательна и другая крайность - слишком мягкая подошва. Особенно это относится к тем, кому по роду деятельности приходиться много ходить или стоять по твердому грунту. Стона в мягкой обуви быстро распластывается. Так что правильно выбирать башмаки очень важно для здоровья.
О физических упражнениях
Нередко плоскостопие развивается от перегрузки ног при длительном стоянии и при недостаточной силе мышц. Поэтому для предупреждения его и у детей и у взрослых большое значение имеет правильный режим нагрузки на ноги и физические упражнения укрепляют мускулатуру ног. Необходимо ежедневно делать прохладную ножную ванну. Полезно ходить босиком по рыхлой почве, песку, скошенной траве, по срубленному дереву или бревну. У детей следует выбирать походку без лишнего разведения (ног)стоп.
Физические упражнения самые простые те, что укрепляют мышцы стопы и
голени- сгибание пальцев, захватывание и подымание стопами мячей -
волейбольного теннисного, набивного, поднимание пальцами ног карандаша, подтягивание пальцами тонкого коврика.
Очень эффективен само массаж ног. Массируют преимущественно внутреннюю поверхность голени и подошвенную поверхность стопы. Массаж голени выполняется в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стопы от пальцев к пяточной области . На голени применятся прием поглаживания, растирания ладонями и разминания на стопе- поглаживание и растирание основанием ладони или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев.
На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие (деформация, сопровождающаяся уплощением сводов стопы). Нередко плоская стопа усугубляется течением сколиотической болезни, а в запущенных случаях вызывает общее расстройство организма. Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного или поперечного свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.
Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (в 15—23% случаев), поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить эту деформацию и принять профилактические меры. Детская стопа во сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых они плотно прилегают друг к другу. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов - быстро утомляется и легко подвергается деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, по окончании ее тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение. Длительная и чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и к стойкому опущению сводов.
Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как они лишают стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственной ему перегрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия. Известную роль при этом играет также мышечная недостаточность - ослабление мышцы, отводящей большой палец, межкостных мышц и др.
Поэтому в основе профилактики плоскостопия: 1) укрепление мышц, сохраняющих свод; 2) ношение рациональной обуви и 3) ограничение нагрузки на нижние конечности.
В осуществлении первой задачи ведущая роль принадлежит физическим упражнениям. Программы по физической культуре детских садов и общеобразовательных школ в достаточной мере насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (ходьба, бег, прыжки, приседания, плавание, подвижные игры и др.)
Следует так же обращать внимание на параллельную установку стоп при стойках и ходьбе.
Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний
Край стопы и, следовательно, ведет к деформации.
Как уберечься от плоскостопия
Обувь должна быть свободной и устойчивой; Не увлекайтесь чрезмерно высоким каблуком; Ноге не комфортно в туфлях с узким каблуком;
Делайте массаж
Поддерживайте стопу одной рукой, а другую слегка сожмите в кулак. «Костяшками» пальцев в течении 1-1,5мин. выполняйте маленькие круговые движения по всей подошве.
Продолжая держать стопу одной рукой, другой в течении 1-1,5мин. постукивайте ребром ладонью по подошве: движения должны быть легкими и упругими.
Кончиками пальцев в течении 1,5мин. растирайте стопу : сильным движением вверх и легким - вниз.
Заканчивая массаж, сделайте легкое поглаживание по стопе.
Упражнения лечебной гимнастики
Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе ( в среднем темпе 50-60 раз )
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. По очереди, затем одновременно отрывайте пятки от пола ( в среднем темпе 40-50 раз)
Лежа на спине, делайте круговые движения ( вращения )в голеностопном суставе (тоже в среднем темпе 40-50 раз )
Сидя на стуле, захватывайте и перекладывайте пальцами обеих стоп различные мелкие предметы ( спичечные коробки, детские кубики и т.д. ) Делать это не торопясь, в течении 3-х минут.
Стоя, носки вместе, пятки разведены, руки на поясе. Подниматься на носки, руки вверх- вдох,. в и.п.- выдох. Медленно повторить упражнение 8-10 раз.
О.с: (основная стойка) - ходьба на внешней стороне стопы. 30-40 раз
Прыжки на месте, на носках - 25-30 раз.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на носках, руки вперед -вдох, затем возвратиться в и.п-выдох. Медленно повторить упражнение 6-8 раз.
Техника приемов „массажа при плоскостопии
"1 • Поглаживание - выполняется пальцами правой руки (левая поддерживает стопу ребенка) по подошвенной части всей стопы в направлении от пальцев к пятке.
2. Растирание - выполняется тремя пальцами правой руки. Производятся круговые движения от основания пальцев к пятке. 
3. Растирание внутреннего и внешнего свода стопы (большой нажим пальцами на среднюю часть стопы). Выполняется большими пальцами обеих рук.
4. Постукивание - выполняется тремя пальцами - указательным, средним и безымянным.
Все движения выполняются в направлении от пальцев к пятке, т.е. по току лимфы. Массаж проводится после сна, когда ребенок еще лежит в пастели и мышцы его ног максимально расслаблены. На массаж каждого ребенка уходит 2-3 минуты.
Наибольший эффект дают прохладные ножные ванны.
